Hat Tee Kalorien? Kaum!
In diesem Artikel werden wir den Kaloriengehalt verschiedener Teesorten untersuchen und sehen, was Sie tun können, um ihn zu reduzieren.
Wir werden uns ansehen, wie viele Kalorien Tee hat und warum einige Teesorten mehr Kalorien enthalten als andere.
Lass uns das mal aufbrühen!
Wie viele Kalorien hat Tee? Die kurze Antwort
Tee enthält kaum Kalorien, zwischen 0-2 Kalorien pro Tasse.
Es gibt einige Ausnahmen, die wir später behandeln werden, aber größtenteils erhalten Sie 0-2 Kalorien, wenn Sie Teeblätter in Wasser aufbrühen und nichts hinzufügen.
Camellia sinensis = 0-2 Kalorien
Warum hat Tee überhaupt Kalorien?
Alle echten Tees stammen von der Teepflanze Camellia sinensis. Die Blätter dieser Pflanze sind nährstoffreich, aber wenn Sie Tee zubereiten, nehmen Sie tatsächlich nur sehr wenig vom festen Blatt auf.
Ein Großteil des Teeblatts bleibt im Sieb oder in der Teekanne. Sie trinken hauptsächlich die wasserlöslichen Bestandteile. Deshalb ist die Anzahl der Kalorien im Tee so gering.
0,4-1,2 Kohlenhydrate und 0,2-0,4 Aminosäuren
Woher stammen diese winzigen Kalorien?
Die drei Hauptquellen für Kalorien sind Fett, Protein und Kohlenhydrate. Die Kalorien im Tee stammen hauptsächlich aus Kohlenhydraten, und während Tee praktisch kein Protein enthält, enthält er Aminosäuren.
Von den ungefähr 2 Kalorien in einer typischen Portion stammen etwa 0,4-1,2 aus Kohlenhydraten und etwa 0,2-0,4 aus Aminosäuren. In aufgebrühtem Tee ist praktisch kein Fett enthalten.
Teesorten Kalorien
Wie viele Kalorien hat Tee je nach Sorte?
Abgesehen von den Zubereitungsunterschieden haben die meisten reinen Tees ungefähr den gleichen Kaloriengehalt: etwa 2 Kalorien pro Portion. Wir gehen auf häufig gestellte Fragen ein, wie z.B. ob schwarzer Tee Kalorien hat, ob Kräutertee Kalorien hat und ob Kamillentee Kalorien hat.
Grüntee-Kalorien – 2 - 12,5 Kalorien pro Portion
Hat Grüntee Kalorien? Grüner Tee enthält ungefähr 2 Kalorien pro Portion, wenn Sie 5 Gramm Blätter in eine Tasse Wasser aufbrühen.
Matcha ist der Tee mit dem höchsten Kaloriengehalt
Matcha hat den höchsten Kaloriengehalt, da Sie das gesamte Blatt trinken.
Eine Standardportion Matcha (etwa 2 Gramm oder 1 Teelöffel) enthält etwa 5 Kalorien und etwa 0,3 Gramm Protein. Bei 5 Gramm würden Sie also 12,5 Kalorien erhalten.
Das ist bemerkenswert wenig, vor allem wenn man bedenkt, dass man bei jedem Schluck eine konzentrierte Dosis Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Aminosäuren erhält.
Ein Matcha mit Wasser ist kein Matcha Latte!
Matcha Latte Kalorien vs. reiner Matcha mit Wasser ist deutlich unterschiedlich. Um zu erfahren, wie viele Kalorien in einem Matcha Latte stecken, lesen Sie unbedingt unseren Artikel 👉 Matcha Latte Kalorien: Eine vollständige Aufschlüsselung
Schwarztee-Kalorien – 2 Kalorien pro Portion
Hat schwarzer Tee Kalorien? Ja, aber genau wie grüner Tee enthält er ungefähr 2 Kalorien pro Portion, wenn er pur aufgebrüht wird.
Wenn Sie also ungesüßten Schwarztee trinken, ist der Kaloriengehalt vernachlässigbar.
Kräutertee-Kalorien – 1–2 Kalorien pro Portion
Hat Kräutertee Kalorien? Die meisten Kräutertees enthalten etwa 1-2 Kalorien pro Portion.
Fruchtbetonte Mischungen können jedoch mehr enthalten, da getrocknete Früchte natürliche Zucker ins Wasser abgeben.
Kamillentee-Kalorien – weniger als 2 Kalorien
Hat Kamillentee Kalorien? Technisch ja, aber weniger als die meisten Tees.
Kamillenblüten enthalten praktisch keine freien Zucker, daher enthält aufgebrühter Kamillentee typischerweise weniger als 2 Kalorien pro Portion.
Kamille ist technisch kein echter Tee, da sie nicht von Camellia sinensis stammt. Es ist ein Kräuteraufguss oder eine Tisane.
Pfefferminztee-Kalorien – etwa 1 Kalorie
Hat Pfefferminztee Kalorien? Ja, aber nur etwa 1 Kalorie pro Portion.
Pfefferminzblätter enthalten minimale natürliche Zucker, daher produziert der Extraktionsprozess fast keinen Kaloriengehalt.
Süßungsmittel sparsam verwenden
Wie bereits erwähnt, bleibt ungesüßter Tee sehr kalorienarm. Selbst Matcha überschreitet selten 15 Kalorien pro Portion, wenn er traditionell zubereitet wird.
Das eigentliche Problem beginnt, wenn Süßungsmittel hinzugefügt werden.
Jeder Teelöffel Honig enthält etwa 21 Kalorien. Zucker, Sirupe und aromatisierte Kaffeeweißer können ein nahezu kalorienfreies Getränk schnell in etwas viel Kalorienreicheres verwandeln.
Die Zuckerbombe
Solange Sie keinen Zucker, Milch oder Sirup hinzufügen, bleibt Tee eines der kalorienärmsten Getränke überhaupt.
Wenn Sie sich fragen, ob ungesüßter Tee Kalorien hat, lautet die Antwort ja, aber kaum genug, um in Ihrer täglichen Aufnahme eine Rolle zu spielen.
Es sind die Zusätze, die das Nährwertprofil erheblich verändern.
Wie man Kalorien im Tee reduziert
Möchten Sie die Kalorien in Ihrem Tee reduzieren? Es gibt ein paar Dinge, die Sie versuchen können, um den Kaloriengehalt in Ihrer Tasse zu senken. Probieren Sie diese beim nächsten Mal aus, wenn Sie eine Tasse Tee zubereiten.
Zuckerhaltige Mischungen vermeiden
Ich habe Teesorten gesehen, die alles von Popcorn über Schokolade bis hin zu Karamellstückchen enthalten! Selbst wenn Sie diesen Tees keinen Zucker oder Honig hinzufügen, wurden die Kalorien bereits den Mischungen selbst beigefügt.
Vermeiden Sie diese zuckerhaltigen Teemischungen und probieren Sie natürlich schmackhafte Tees wie Gyokuro und Oolong. Diese Tees sind voller Geschmack ohne zusätzliche Kalorien.
Auf Milch verzichten
Eine Tasse Vollmilch hat 150 Kalorien, was ausreicht, um Ihr gesundes Getränk in eine Kalorienbombe zu verwandeln. Sie sollten es vermeiden, Milch in Ihren Tee zu geben, oder zumindest auf pflanzliche Alternativen umsteigen, um eine leichtere Option zu erhalten. Sie könnten auch einfach eine kleine Menge Milch in einem Milchaufschäumer aufschäumen und als Topping hinzufügen. Dies verleiht Ihnen die reichhaltige, cremige Konsistenz ohne die Kalorien. Am Ende trinken Sie hauptsächlich Luft.
Zucker vermeiden
Das versteht sich von selbst, aber vermeiden Sie Zucker und andere Süßungsmittel, die Sie Ihrem Tee hinzufügen. Dies kann den Kaloriengehalt im Tee wirklich in die Höhe treiben. Wenn Sie ein Süßungsmittel verwenden müssen, probieren Sie Mönchsfrucht für praktisch keine zusätzlichen Kalorien oder Ahornsirup anstelle von Honig.
Das endgültige Urteil
Hat Tee also Kalorien?
Ja, aber kaum.
Einfach aufgebrühter Tee enthält typischerweise zwischen 0-2 Kalorien pro Tasse. Egal ob Sie grünen Tee, schwarzen Tee, Kamille, Pfefferminze oder andere Kräutertees trinken, der Kaloriengehalt bleibt extrem niedrig.
Wenn Sie sich Sorgen um die Kalorienaufnahme machen, ist Tee eine der sichersten Getränkeoptionen, die Sie treffen können. Vermeiden Sie einfach zuckerhaltige Mischungen, milchhaltige Zubereitungen und zugesetzte Süßungsmittel.
Einfach mit Blättern und Wasser zubereitet, bleibt Tee eines der kalorienärmsten Getränke überhaupt.
